Утренняя зарядка

С гимнастикой нужно дружить

Ежедневная рутина вас изнуряет, с каждым днем все тяжелей настроиться на день грядущий, взять себя в руки и настроиться на исполнение своих обязанностей. Дождавшись такого желанного вечера, вы, едва прикоснувшись головой к мягкой подушке, "проваливаетесь" в сладкий сон, наслаждаясь приятными сновидениями. А утром не в силах открыть "тяжелые" веки, пытаетесь под режущий звук будильника поднять еще не отдохнувшее свое тело с постели. Мысль о том, что вам нужна утренняя гигиеническая зарядка даже не приходит вам в голову. И снова начинается "такой же" день, как и предыдущий. И так изо дня в день - от одной мысли, что вам завтра утром рано вставать, ехать в тесном общественном транспорте на работу, а по возвращению браться за домашние обязанности, вы приходите в ужас!

Что же делать? Как вернуть себе былую энергичность и энтузиазм? Утренняя зарядка - залог хорошего настроения.

Путь к гармоничному состоянию организма начинать следует с вашего утреннего пробуждения, проводя комплекс упражнений под названием утренняя физическая зарядка. Да, конечно, многие подумают, что подняться с кровати в таком состоянии едва получается, какая уж там утренняя зарядка для похудения! Но не стоит так предубежденно относиться к этому занятию. Все гораздо проще, чем вам кажется. Прежде всего, необходимо определиться, что для вас означает проведение утренней зарядки - вспомогательное средство при пробуждении или повышение общего тонуса организма? В зависимости от цели, которую вы себе поставите, можно составить комплекс утренней зарядки для детей и всей семьи.

Рассчитайте время своего пробуждения таким образом, чтобы утром у вас было минут 20-30, свободных для подготовительных процедур и чтобы провести упражнения для утренней зарядки. Организму следует дать время проснуться, но не слишком затягивайте - промедление только вредит. Поднявшись без излишней суеты с постели, умойтесь и приступите к легкой и непродолжительной разминке (пару минут), которая поможет "разогреть" ваши мышцы и суставы, улучшив кровоток. Затем следует перейти к выполнению комплекса основных упражнений, если вы желаете добиться повышенного тонуса мышц. Музыка для утренней зарядки вам в этом поможет. Также доплнительно может проводиться утренняя зарядка для детей.

Упражнения для пресса

1. Лежа на полу на спине (на коврике) с согнутыми в коленях ногах, заложите руки за головой. Не отрывая лопаток, при равномерном дыхании плавно поднимайте туловище 5-6 раз.
2. Положение такое же, как и предыдущее. Отрывая таз от пола, плавно поднимайте туловище, при этом не забывайте о плавном дыхании - 5-6 раз.

Бег

Побегайте легкой трусцой на месте и по кругу по комнате или по квартире, равномерно делая вдох и выдох - 1-3 минуты.

Прыжки

Без особых усилий попрыгайте сначала на обеих ногах. Затем попрыгайте на правой ноге, сменяя ее левой - 1-2 минуты.

Упражнения на растяжку мышц

1. Зафиксируйте ноги в положении шире плеч, одна нога в согнутом состоянии, другая прямая. Поочередно сгибая ноги в коленях и перекатываясь с одной согнутой ноги на другую, пытайтесь опустить таз как можно ниже - чем ниже вы опуститесь, тем больше будет нагрузка на мышцы.
2. Сидя на полу, расставьте ноги по возможности шире. Прогибаясь и вытягивая руки вперед, потянитесь сначала по центру, потом к левой ноге и соответственно - к правой ноге. Повторите упражнение раз 5, после чего проделайте то же самое, но уже к пальцам ног, поставленным вместе.
3. Лежа на полу на спине, ноги согните в коленях, стопы зафиксируйте на полу. Не отрывая лопаток и поясницы от пола и пытаясь коснуться пола, поворачивайте вместе поставленные колени поочередно: то вправо, то влево.

Из всех перечисленных упражнений детская утренняя зарядка может включать в себя бег и приседания. Со временем комплекс утренней зарядки можно корректировать новыми упражнениями.

Позаботьтесь о своем здоровье и настроении!