Физические упражнения Как правильно заниматься физкультурой?Нормальное функционирование всего организма и отдельных его органов называется физическим здоровьем. Если хорошо работают все системы организма и отдельные его части, то и весь организм правильно работает и развивается. Сохранить здоровье помогают специальные физические упражнения, которые складываются в отдельные оптимальные комплексы. Организм любого человека постоянно движется и развивается. Так распорядилась природа - человеку необходимо развивать свои физические возможности, производя занятия физическими упражнениями. Характерная особенность организма, который растет - потребность в движении и активность на протяжении всего дня. Если есть дефицит физической активности, то снижается иммунитет всего организма, замедляется кровообращение, начинают заболевать органы дыхания. Не так давно специалисты определили, сколько времени необходимо человеку делать комплекс физических упражнений, чтоб достичь эффекта, когда организм будет на наивысшем пике своей активности. Оказывается это не такое уж и большое время. Существует три основных принципа, которые должны быть выполнены для поддержания своего здоровья. Во-первых, необходимо тренироваться через день или три раза в неделю. Во-вторых, непрерывная тренировка должна длиться не менее 20 минут в день. И третье - при тренировках следует следить за своим дыханием. Необходимо четко понимать, что занятие спортивными упражнениями - не одноразовое занятие. Самостоятельные физические упражнения необходимо выполнять постоянно, регулярно и с определенной периодичностью. Тогда влияние физических упражнений будет хорошо ощутимым. Можно выделить следующие основные виды физических упражнений: ежедневная физкультминутка на работе, утренняя гимнастика, спортивные упражнения. Каждое занятие физкультурой должно состоять из трех частей. Первой из них является разминка, которая может быть общей или специальной. Общая разминка состоит из ходьбы или бега, а специальная разогревает отдельные виды мышц. Выполнять физические упражнения в домашних условиях рекомендовано начинать с мелких групп мышц. Сперва стоит привлекать к работе плечевые суставы, руки, потом переходить к более крупным мышцам торса, а заканчивать стоит мышцами ног. Специальная часть разминки позволяет подготовить к основным нагрузкам разные группы мышц. Она также обеспечивает нервно-координационную и психологическую настройку всего организма к предстоящим нагрузкам на него. В специальной части разминки выполняются отдельные элементы физических нагрузок, подготовительные оздоровительные физические упражнения и имитация элементов основных физических упражнений. При выполнении специальной части разминки стоит учитывать темп и ритм работы, которая предстоит. При разминке изучаются основные понятия техники и методика физических упражнений, а также их тактика. В заключительной части разминки должен идти медленный бег на протяжении пяти минут, который переходит в ходьбу. Во время ходьбы можно успокаивать дыхание, делая глубокие вдохи и спокойные выдохи. Различные физические упражнения приведут организм в спокойное, повседневное состояние и обеспечат лучшую усвояемость тренировочных нагрузок. После тренировки лучше не останавливаться сразу, так как это негативно влияет на состояние организма, который был на протяжении определенного времени в "боевом" состоянии и резко остановился. От этого сильно страдают все органы организма.
Страницы: 0 |
