Упражнения для спины

Позаботьтесь о своей спине заблаговременно

Спина человека подвержена огромнейшим нагрузкам с самого рождения - любые движения разными частями тела не происходят без участия позвоночника и мышц спины, соединенными в едином сложном "механизме". Как любой механизм, спина тоже ограничена определенными возможностями, не учитывая которых можно навредить своему здоровью, поэтому упражнения для спины ей просто необходимы.

Конечно, матушка-природа предусмотрела важность этой "детали" нашего тела - в некоторых случаях устойчивость спины человека к физическим нагрузкам впечатляет. Но не следует переоценивать возможности спинного "механизма" - его ресурсы не являются неисчерпаемыми. Спину, как и другие части тела, необходимо регулярно приучать к небольшим нагрузкам - укреплять, используя упражнения для мышц спины.

Не стоит дожидаться возникновения серьезных проблем со спиной, желательно заблаговременно подумать о ее "закалке" и начинать следует с овладения управлением мышцами своей спины. Это может быть цикличное напряжение и расслабление мышц спины. Комплекс упражнений для укрепления спины можно найти в любой книжке или в Интернете на соответствующих сайтах. Когда вы научитесь самостоятельно контролировать работу мышц, только после этого можно делать более сложные упражнения для укрепления спины.

Упражнения для растяжки спины, не требующие усилий

Залог здоровья вашей спины - это, прежде всего, правильная осанка. Выработать правильную осанку помогут следующие пассивные упражнения. Лягте на пол на живот, подложите под грудь валик (можно заменить несколькими подушками или свернутым одеялом) и обопритесь на локти, приняв удобное положение. В этой позе вы можете заниматься любым делом, вплоть до простого просмотра телевизора. Эти упражнения для укрепления мышц спины позволят им укрепляться без активного воздействия.

Упражнение "Лодка"

Лягте на пол на живот и, прогибая спину, поднимайте руки и ноги и удерживайте корпус тела в этом положении столько, сколько позволит вам спина, но не перегружайте ее. После чего плавно опустите их в исходное положение. Увеличивайте нагрузку на вашу спину постепенно с 5 до 15 раз. Подобные физические упражнения для спины очень легки и полезны

Упражнения с гантелями для спины

Лягте на живот, зафиксировав ноги под какой-то точкой опоры. Это может быть кровать, диван, шкаф или что-то в этом роде, главное чтобы можно было надежно закрепить ноги в необходимом положении. Заложив руки за голову и прогнув (без усилий) спину, аккуратно, не торопясь поднимайте и опускайте корпус тела. Для достижения лучшего эффекта можно использовать дополнительную нагрузку. В качестве нагрузки можно использовать любой удобный предмет, который придется во время упражнения удерживать в руках (гантели, книга, сумка и прочее). В том случае, если вы не нашли комфортных условий для исполнения данного упражнения, комплекс упражнений для мышц спины рекомендуется сменить "лодочкой", усложнив его дополнительной нагрузкой.

Укрепление мышц спины не такое сложное, как может показаться на первый взгляд. Комплекс упражнений для спины можно делать в любое свободное для вас время. А придерживаться простых правил, касающихся осанки можно и во время занятий другими делами. Ровно ходить и сидеть необходимо всегда - это знают даже маленькие дети. Возможно, первое время от вас потребуются некоторые усилия, чтобы сосредоточится на спине. Но в дальнейшем это войдет в привычку, и не будет представлять для вас особых трудностей.

К сожалению, с возрастом состояние позвоночника значительно ухудшается в связи с уменьшением эластичности межпозвоночных дисков. Поэтому, укрепляя мышцы спины, вы можете немножко оттянуть момент наступления недееспособности своей спины - неизбежное последствие природного процесса старения организма.