Диета для бедер

Эффективная диета для бедер

Если у вас наблюдаются проблемы именно в этой части тела и вам хочется подправить и скорректировать объем бедер, тогда эта диета для бедер предназначена для вас. Воспользоваться такой диетой - это значит не сидеть на голодовках, а сбросить лишние килограммы за короткий промежуток времени - всего за 2 недели, употребляя при этом по 1100 килокалорий в день (конечно не позволяя себе лишних удовольствий).

Главное, что нужно сделать - это не заваривать крепко и сократить количество выпитых чашечек кофе и чая, при этом нельзя добавлять сахар. За весь день нужно стараться выпивать более 2 литров воды. Стоит всегда помнить: чтобы подправить "проблемные зоны", нужно в одно время с диетой применять определенный комплекс упражнений.

Диета для живота и бедер: недельное меню

Понедельник
Завтрак: бутерброд из кусочка черного хлеба и помидора, обязательно яблоко, а также стакан йогурта или 1-%-го кефира.
Обед: Салат из овощей и лимонного сока, 200 г куриного филе (желательно голень), кофе или чай с небольшой булочкой, испеченной из муки грубого помола.
Полдник: Лучше всего употребить салат из фасоли, капусты и трески. Его можно заменить тостом, состоящим из 2 ст. ложек вареной фасоли и печеночного паштета. Чай.
Ужин: Обязательно бокал сухого вина. Тушеная цветная капуста с тертым сыром, массой 25г, фасоль, помидоры. На десерт можно яблоко, запеченное в духовке, фаршированного одной чайной ложкой смородины и меда.

Вторник
Завтрак: Кусочек черного хлеба, 150г курицы, приготовленной без добавления масла и 25г грибов без масла, чай или кофе.
Обед: 50 г сыра, салат, 2 кусочка хлеба с отрубями и апельсин или апельсиновый фреш.
Полдник: Пшеничная булочка, порция овощного супа и яблоко.
Ужин: Бокал сухого вина, порция тушеной цветной капусты, гречневая каша (200 г), томаты и зеленая фасоль.

Среда
Завтрак: бутерброд из кусочка черного хлеба и помидора, обязательно яблоко, а также стакан йогурта или 1-%-го кефира.
Обед: Салат из овощей и лимонного сока, 200 г куриного филе (желательно голень), кофе или чай с небольшой булочкой, испеченной из муки грубого помола.
Полдник: Салат из фасоли, капусты и трески. Его можно заменить тостом, состоящим из 2 ст. ложек вареной фасоли и печеночного паштета. Чай.
Ужин: Бокал сухого вина. Тушеная цветная капуста с тертым сыром, массой 25г, фасоль, помидоры. На десерт можно яблоко, запеченное в духовке, начиненное одной чайной ложкой смородины и меда.

Четверг
Завтрак: Бутерброд, состоящий из кусочка черного хлеба, вареной курятины или говядины и овощей, помидор и 50 г домашнего сыра.
Обед: 50 г ветчины (нежирной), большая порция салата из огурца и капусты, хлебное изделие из муки грубого помола, свежее яблоко.
Полдник: 2 кусочка черного хлеба, салат из огурцов, капусты и сладкого перца, тунец в собственном соку (90 г).
Ужин: Стакан сухого вина, 100 г нежирной говядины, можно отбивную, сделанную на гриле, картофельное пюре (75 г), цветная и белокочанная капуста, зеленая фасоль и апельсин.

Пятница
Завтрак: Банан, порция овсяной каши (200 г).
Обед: Вареные креветки (100г), большая порция салата из томатов, огурцов, капусты и лимонного сока, груша.
Полдник: Хлебная булочка с отрубями, помидор и тертый сыр (20 г).
Ужин: 2 ст. ложки вареной фасоли, томаты, 1 ст. ложка зеленого горошка, рыбные палочки без масла, апельсин.

Суббота
Завтрак: Два кусочка дыни.
Обед: Бифштекс (но нежирный), груша или апельсин.
Полдник: 2 кусочка черного хлеба, тарелка супа из овощей, томаты.
Ужин: Паста с томатным соусом (100 г спагетти), петрушка, вареная курица, банан.

Воскресенье
Завтрак: Фруктовый салат из груши, банана и яблока, заправляется нежирным йогуртом.
Обед: Салат из фруктов или овощей (200 г), 25 г отварного говяжьего или куриного мяса, листья салата, 2 кусочка хлеба из муки грубого помола, киви.
Полдник: Помидоры, паста с зеленым горошком, сладким перцем, зеленым луком и лимонным соком.
Ужин: Сухое вино. Куриное филе, томаты, сладкий перец, жаренные лук, сельдерей, отварной рис, имбирь, чеснок.

Диета для бедер и ягодиц: основные положения

Учеными доказано, что женщины быстрее полнеют, чем мужчины. Так как их жировые клетки намного больше размером, чем жировые клетки мужчин. У женщин более благоприятная среда для отложения жира, поэтому большинство страдают от ожирения. Важным аспектом тому является то, что гормональные выделения подпитывают жировые клетки женщин, особенно сильно они влияют на жировую ткань ягодиц и бедер.

Диета для бедер заключается в том, что обмен веществ в вашем организме не изменяется и никакого ухудшающего эффекта не происходит. Просто жирная пища исключается из рациона питания. Человек начинает получать более полезные вещества для организма: белки, углеводы и витамины.

Если вы нацелены на то, чтобы убрать жировые отложения с бедер и ягодиц, то вам следует обратить внимание на эти предложения правильного питания:

1. Не употребляйте жирную пищу, спиртные напитки и кофе.
2. Старайтесь в свой рацион питания включать больше фруктов.
3. Половинка арбуза или дыни нормализует работу кишечника, если их съедать ежедневно.
4. Рацион питания рекомендуем составлять из следующих блюд:
   - рыба, жаренная на гриле (150 г), вареный картофель (1 шт.), порция овощного салата;
   - два бифштекса, приготовленных на гриле с помидорами, кукурузные зерна (2 ст.л.);
   - 1 стакан йогурта или молочного кефира и несладкие хлопья (50 г).

Самое простое упражнение:

1. Лежа на спине, расположите вдоль туловища руки ладонями вниз.
2. Поднимите правую ногу вверх, согнув несильно ее в колене, и опускайте влево, пока не дотронетесь пола коленом.
3. Предайте вашему телу начальное положение, выпрямляя не торопясь колено.
4. Это же действие повторите левой ногой.

Читать также:

• Диета для бедер: список продуктов
• Диета для похудения бедер: особенности