Диета для детей

Диета для детей: как помочь ребенку похудеть?

Как ни странно, но ожирение среди детей на сегодняшний день набирает активные обороты. Детям ощущение некоего морального и физического дискомфорта от наличия лишнего веса в отличие от взрослых приходит не сразу. Но когда это происходит, обычно виной всему оказываются родители.

Не стоит забывать, что детская психология сложена немного иначе взрослой, и является более ранимой. Что при обнаружении лишнего веса, ребенок в первую очередь ощущает стресс, который чаще всего начинает "заедать" калорийными продуктами. Кроме того, по мере развития и взросления дети часто начинают ограничивать себя в физической активности, обуславливая это тем, что они не в состоянии заниматься спортом на равных с другими детьми, и что испытывают некий физический дискомфорт, что способствует к продолжению увеличения веса.

Родители, в первую очередь, должны помочь ребенку решить эту проблему. Хорошим решением является для этого гипоаллергенная диета для детей. Существует несколько хороших способов, разберем их.

Диета для детей: ребенку необходим хороший старт

Не стоит забывать о том, что детский организм развивается очень активно. Различные пищевые пристрастия начинают развиваться быстро и в достаточно раннем возрасте. Так примерно на втором году жизни у ребеночка уже начинает проявляться некая независимость по отношению к еде. Ребенок уже понимает, что он хочет и сколько хочет съесть. И в принципе это правильно. Не надо заставлять ребенка съедать больше, чем он хочет. Детям по сравнению со взрослыми нужно гораздо меньше калорий. Поэтому когда ребенок отказывается от полной порции, это значит что ему достаточно и половины. Стоит понять, что диета для детей 10 лет будет иной, нежели диета для детей до года.

Родителям всегда кажется, что ребенок кушает слишком мало. Если ваш ребенок получает здоровое сбалансированное питание, то необходимо дать возможность ему самому определять количество съедаемой пищи, а, следовательно, и количество калорий. Помните, что когда вы заставляете ребенка переедать, вы автоматически приучаете его пренебрегать сигналами собственного организма о голоде и сытости. Помимо этого у него подспудно проходят ассоциации еды со стрессом. Если у ребенка есть пищевая аллергия, то диета при аллергии у детей будет ему как нельзя кстати.

В первую очередь относитесь с уважением к самостоятельности ребенка с самого раннего детства. Даже относительно еды. Никогда не утешайте ребенка с помощью предложения какой-то еды. Это прямо влияет на развитие особого внимания к еде и вызывает пищевую зависимость. Помните, в этот момент ребенок не нуждается в шоколадке или мороженом, ему необходимо родительская забота и внимание к его проблемкам. В такие моменты следует обращать внимание на поведение ребенка, а не на него самого.

Не стоит забывать, что у детей легко появляются вредные привычки. Одной из них являются перекусы между основными приемами пищи. Но не надо ругать самого ребенка за это, нужно деликатно осудить именно привычку, да так чтобы чувства ребенка не были задеты, и тем более это никак не повлияло на самооценку.

Для ребенка еда не должна быть как средство награды, наказания или лечение от скуки. Не забывайте, что все эти конфетки это прямой путь к ожирению ребенка.

Родители для детей это всегда авторитетный пример

Вы сами можете показать ребенку, что значит вести здоровый образ жизни с правильным питанием. Помните, дети зачастую стараются повторять за своими родителями, при этом, не различая, что плохо, а что хорошо. Согласитесь, ведь тяжело будет объяснить ребенку, что чипсы это плохо, если мама сама ежедневно усаживается перед телевизором с пакетом чипсов. А вот если такие вредные продукты заменить полезными и, к примеру, грызть морковку или кушать яблоко, то с большой вероятностью и в этом деле ребенок последует вашему примеру, тогда диета для детей будет особенно правильной и привлекательной.

Стоит помнить, что если вы хотите чтобы ваш ребенок вел правильный образ жизни, то в первую очередь вам стоит начать с себя, тогда и ребенку уже ничего не надо будет объяснять, он без слов присоединится к вашим начинаниям. У ребенка очень чуткий организм, сначала необходимо замедлить набор веса. Главной целью поставьте замедление набора веса ребенка, а не снижение веса. Поможет вам в этом правильно подобранная диета для детей. Чаще всего достаточно убрать из свободного доступа печенье, чипсы, конфеты и сухарики. Но в принципе вам просто необходимо контролировать количество калорий, которые потребляет ребенок. Делать это надо постепенно и аккуратно - на начальной стадии ограничение не должно превышать 200 калорий.

Диета для детей: начинаем правильно питаться

Достаточно сложно выработать у ребенка привычку к правильному питанию. Ведь сегодня, настолько развиты точки быстрого питания - фаст-фуд, где даже самого маленького ребенка могут привлечь скушать вредную еду за игрушку. Ведь куда сложнее ежедневно заниматься готовкой паровых котлет или варкой брокколи. Но не стоит забывать, что любые ваши труды не пройдут напрасно, что каждый шаг, проделанный вами к созданию здоровой пищи, это так же шаг вашего ребенка привыкнуть к правильному питанию. Поэтому постарайтесь сделать питание вашего ребенка наиболее полноценным, а поможет вам в этом правильная диета для детей.

Завтрак. Большинство детей не любят завтракать. Но при этом завтрак является наиболее важным приемом пищи. Необходимо сделать так, чтобы ребенок не пропускал завтрак, для этого всего лишь нужно выбрать те продукты, которые ребенку нравятся. Например, чай с молоком или какао, творожный сырок, банан или каша. Если ребенок уже достиг школьного возраста, то ему с собой можно дать любой фрукт, йогурт, или цельнозерновое печенье.

Обед. Обычно обед наиболее насыщенный прием пищи. В обеде непременно должны присутствовать мясо и рыба - в небольших количествах и овощи - в больших. Очень хорошо, если на обед ребенок покушает суп. Но не стоит его пересаливать или делать слишком жирным. Наиболее подходящий вариант сварить суп на рыбе или постном мясе. Не стоит забывать о том, что диета для детей должна включать обед, который обязательно должен быть сбалансирован по углеводам и белкам и ни в коем случае, не должен быть перегружен крахмалом, хлебом и жирами. На десерт лучше всего ребенку дать фрукты, не стоит давать что-то тяжелое.

Ужин. Вот он уже должен быть наиболее легким. Здесь можно использовать каши, овощи, молочные или творожные блюда. Диета для детей гласит, что последний прием пищи у ребенка должен быть примерно за 2-3 часа до сна. Если же ребенок начнет до сна жаловаться на голод, дайте ему обезжиренного кефира. Не стоит "поить" ребенка калориями, ребенка очень важно приучить просто пить воду, молоко или кефир, а также можно коктейль из свежих ягод и молока. Ни в коем случае не стоит приучать ребенка постоянно пить газировку или магазинные соки, ведь в них содержится большое количество калорий.

Контроль порций. Ребенка необходимо научить самостоятельно контролировать порции продуктов. Это можно сделать в игровой форме, зачастую объяснение взрослыми терминами ему будут вовсе непонятными и не нужными.

Купите ребенку правильные продукты для перекусов. Дети всегда любят перекусывать чем-нибудь перед едой. Диета для детей с ожирением должна исключать эту возможность. Не забывайте, что чипсы и сухарики приведут к ожирению, поэтому замените их на свежие фрукты, которые всегда придутся по вкусу и взрослым и детям. Менее полезной, но более безвредной заменой чипсов и сухариков послужат кукурузные хлопья или попкорн, приготовленный в микроволновке. Если же ребенок незадолго до основного приема пищи начинает жаловаться на голод, дайте ему горстку орехов или ломтик сыра.

Помогите ребенку выбрать активный вид спорта

Ребенку очень важно заниматься физическими упражнениями хотя бы по часу каждый день, тогда выбранная диета для детей поможет ему поддерживать нужный вес лучше. Поэтому вам как родителям стоит позаботиться и помочь ребенку выбрать тот вид физической активности, который его больше всего заинтересует и понравится. Конечно наилучший вариант, это когда ребенок занимается сразу несколькими видами. Например, танцами, плаванием и теннисом. То есть дети в своем раннем возрасте располагаются к различным физическим упражнениям, только надо выбрать именно те, которые ребенку по душе.

Ограничьте "экранное" время

Ребенка стоит оградить от просмотра телевизора и игр за компьютером. Для родителей очень важно контролировать сидячий и активный образ жизни ребенка. Потому что ребенок итак сидит достаточно времени в школе, за уроками и т.д. Не стоит позволять ему и отдых просиживать, а не активно проводить его.

Помните, что человек, страдающий ожирением, не может быть здоровым. Поэтому для сохранения здоровья ребенка, стоит как можно раньше предпринять меры и усилия, такие как гипоаллергенная диета для детей и спорт.